Kekalkan Berat Badan Yang Sihat Dengan Mengimbangkan Pengambilan Makanan Dan Aktiviti Fizikal Yang Lazim

Dengan mengekalkan berat badan yang sihat, anda boleh
mengelakkan masalah kesihatan dan akan
kelihatan lebih menarik. Sebaliknya, jika anda
terlalu kurus atau terlalu gemuk, risiko anda
mendapat masalah kesihatan akan meningkat

Kira Indeks Jisim Tubuh anda.

IJT = berat(kg) bahagi dengan tinggi9(m) darab dengan tingi(m)

Jika IJT anda = Kurang daripada 18.5 bermakna kurang berat badan dan risikona rendah(tetapi risiko terhadap masalah klinikal lain meningkat)

Jika IJT anda = Dari 18.5 hingga 24.9 bermakna anda dalam julat yang normal dan risiko terhadap penyakit berkaitan adalah biasa.

Jika IJT anda = Dari 25.0 hingga 29.9 bermakna berat badan anda berlebihan dan risik terhadap penyakit berkaitan akan meningkat.

Jika IJT anda = 30 dan ke atas bermakna anda di kategorikan sebagai Obes(obesiti/kegemukan) dan risiko terhadap penyakit berkaitan berada pada tahap sederhana dan sangat teruk.

Masalah berat badan berlebihan atau obes (mempunyai
IJT yang tinggi) meningkatkan risiko anda
terhadap penyakit jantung koronari, strok, diabetes,
tekanan darah tinggi dan sesetengah jenis kanser
(terutamanya kanser hempedu, kanser ovari dan
kanser payudara). Ia juga memburukkan masalah
artritis dan pernafasan.